Правила спасения от стрессов

© Букины Максим и Денис, авторы проекта "Пси корпус" - психологические тесты онлайн.

Контролируйте свое настроение

Хорошее настроение слишком ценная вещь, чтобы терять его. Контролируемое настроение становится такой силой, которая может привести вас к намеченной цели. Вышедшее из-под контроля настроение причинит вам и окружающим неприятности.

Когда вы сердитесь, не обязательно начинать считать до десяти - просто постарайтесь не говорить ничего серьезного потому, что некоторое время спустя эти слова покажутся необдуманными и вы можете пожалеть, что не сдержались. Пробежка на тридцать километров или перестановка мебели не помогают справиться с плохим настроением. А вот энергичная прогулка на свежем воздухе поможет привести вас в бодрое состояние. При этом постарайтесь на некоторое время уйти от человека или от ситуации, которые привели вас в плохое настроение. Не пытайтесь высказать в таком состоянии все, что думаете - обычно мысли бывают ярко негативные и совсем не по поводу, а еcли даже и по делу, то излишне резки, если не оскорбительны. Если плохое настроение регулярно преследует вас по утрам, то имеет смысл проконсультироваться со специалистом-психологом.

Прекратите беспокоиться понапрасну

Беспокойство, подобное горю, может разрушить вас, но часто оно сильно преувеличивается людьми. Правда, оно довольно часто неизбежно, особенно когда это касается серьезных деловых или личных неприятностей, семейных неурядиц, бедности и т.д. Но и в данном случае мы должны использовать ясный ум и здравый смысл.

Беспокойство ничем не поможет. Наоборот, чем больше мы беспокоимся, тем больше напряжение наших нервных сил и тем меньше их будет для преодоления трудностей. Миллионы людей беспокоятся по совершеннейшим пустякам, часто от чрезмерного тщеславия, ложной гордости, самомнения или неумения распорядится своим временем. Много беспокойства причиняют дети, которые становятся жертвами стадийной психологии. Большинство взрослых не могут найти общего языка с подростками, но это необходимо, если вы хотите помочь им пройти этот трудный период жизни.

Понимание и желание понять, а совсем не беспокойство, помогут вам сделать это правильно.

Создавайте себе хорошее настроение

Бодрость некоторых людей зависит от погоды: когда сияет солнце и белые облака бегут по голубому небу, у них хорошее настроение, когда дожди или пасмурно, идет снег, то они печальны. В плохую погоду самоубийств больше, чем в хорошую.

Необходимо научиться самому cоздавать себе хорошее настроение. Для этого нужно любить ту погоду, какая есть: дождь, снег, холод, жару. Когда вы сами светитесь изнутри, погода не будет вас беспокоить.

Не замыкайтесь в себе

Однозначно высказывайте другим свое беспокойство или озабоченность чем или кем-либо. Если вы чувствуете, что у вас есть законное недовольство против кого-либо, подойдите к этому человеку и спокойно объясните все - не надо надеяться, что вас поймут, если вы будете молчать. Часто это бывает просто недоразумение - лучше уж прояснить. Вносите этот принцип во все ваши отношения.

Как много людей копят недовольство внутри себя до тех пор, пока уже не могут общаться друг с другом. Они строят каменную стену вокруг себя. Что может привести к нервному упадку сил. В таких ситуациях необходимо с кем-либо поделиться, рассказать о своих проблемах. Возможно, что разговор поможет вам увидеть проблему в новом свете, найти ее решение быстрее. Но не пытайтесь взваливать на себя непосильную ношу. Некоторые люди хотят слишком много от самих себя. Стремясь выполнить непосильное, они постоянно испытывают нервное напряжение. Один человек никогда не может сделать абсолютно все.

Старайтесь делать то, что можете сделать лучше всего. Жизнь станет длиннее, здоровее и счастливее.

Учитесь жить с самим собой

Замечательно, если имеешь хороших и верных, надежных друзей, но кроме этого необходимо научиться жить с самим собой - принимать себя таким, какой есть. Нежелательно быть слишком близким с кем бы то ни было - что-то всегда должно оставаться при вас. Вы должны быть хорошей компанией для самого себя, никогда себе не надоедая.

Наедине с собой начинаешь лучше понимать себя, свои чувства и переживания, а это помогает понимать и других. Не обязательно быть занятым 24 часа в сутки, но более или менее постоянное занятие помогает не только в самоорганизации, но и у человека становиться меньше времени на безделье, ссоры, сплетни и ненужные действия.

Живите каждый день так, будто он у вас последний - считайтесь с каждой минутой, ведь время слишком драгоценно, чтобы попросту убивать его.

Не занимайтесь самоистязанием

Избавляйтесь о горя и других эмоциональных потрясений методом забвения их. Поворачивайте мысли в ином направлении, не создавайте болезненную привычку находить удовлетворение в истязании себя горем. Горе от потери кого-то дорогого - одно из величайших потрясений. Вполне может наступить такая депрессия, что это приведет к смерти. Конечно, такое горе нужно взять под контроль. Но это можно сделать методом внутренней замены: силой воли мы можем отбросить несчастные горестные мысли и заменить их счастливыми воспоминаниями, связанными с тем человеком, которого мы потеряли.

Замена печальных мыслей счастливыми может стать духовной привычкой, которая будет спасать вас от многих нервных срывов в течении всей жизни. Пусть созидательные, счастливые мысли займут ваш ум. Не поощряйте тех, кто страдает от горя, проявлением вашей симпатии. Говорите с ними со здравым смыслом. Если у вас горе, не слушайте тех, кто проявляет к вам симпатию. Вы и только вы должны преодолеть ваше горе. Мысленная замена и ясное неэмоциональное мышление - ваше оружие.

Жизнь - это долина слез. Горе и печаль - часть жизни. Мы должны контролировать наши эмоции, не позволяя им управлять нами.

Cтарайтесь почаще улыбаться и смеяться

Ведь чтобы строго нахмуриться, нужно напрячь 30 мускулов, в чтобы приветливо улыбнуться - всего 13. Смех - это в известной мере упражнение, которое создает улучшенную циркуляцию крови в области брюшной полости. Он создает здоровье благодаря счастливому душевному состоянию смеющегося. Смех обусловливает также нечувствительность к действию обидных слов. В состоянии улыбки человек внутренне ощущает радость.

Старайтесь выбирать книги, теле- и радиопрограммы, которые побудят вас искренне улыбаться или смеяться. Дурашливые сериалы и смешные ток-шоу по телевизору хороши, но в меру. По этой же причине предпочтительнее общаться с людьми, наделенными чувством юмора, которые не ведут себя слишком серьезно всегда, которые молодцы сердцем, не считаясь со своим календарным возрастом. От людей, у которых всегда мрачное настроение или характер, следует держать подальше.

Если вы окружены людьми, которые чувствуют себя радостными и счастливыми, то вы также будете счастливы. Искренне улыбайтесь, и вы получите такую же улыбку в ответ.

Не будьте слишком чувствительны к словам

Если вам говорят резко - забудьте это. Все бывает и вполне возможно, что человек впоследствии исправиться. Не делайте из этого большой проблемы - сделайте соответствующие выводы и нормально.

Многие люди не отличаются душевным здоровьем, и вы не должны опускаться до их уровня. Пусть другие ненавидят, завидуют, подозревают и живут отрицательной душевной жизнью. Будьте достаточно умны, чтобы не позволить такому яду сделать вас больными.

Не старайтесь искать в людях совершенства, пытайтесь видеть в них только хорошее.

Избегайте ссор

Бесконечные ненависть и горечь, обида и недовольство появляются в результате возбужденных споров, зачастую ведущихся на повышенных тонах, которые, к слову, довольно часто начинаются в обычной дружеской беседе. Дискуссии и аргументы оттачивают ум и часто очень полезны. Однако совсем мало людей, которые могут спорить по-дружески, без возбуждения.

Старайтесь быть корректными и вежливыми - ведь вы обсуждаете общее дело и не стоит из-за этого разбивать себе лбы или переходить на личности. Также нежелательна любая критика - это не двигатель прогресса, а его основной тормоз. В любом случае "давай вместе подумаем, как быть в этой ситуации" наиболее предпочтителен в большинстве ситуаций. Кстати самое неблагоприятное время для любых споров - время еды. Такие споры могут привести к язве желудка и несварению. Когда вы чувствуете, что спор накалился, стоит немедленно прекратить его, используя совершенно нейтральную фразу "Может быть вы и правы, но я не буду спорить с вами сейчас." Не ссорьтесь, не дразните других и не допускайте, чтобы дразнили или постоянно чем-либо попрекали вас. Избегайте людей, которые делают это. Если вы хотя бы один раз позволили себе быть для кого-то козлом отпущения, то он будет продолжать мучить вас. Но если вы проигнорировали его или молча ушли, то он оставит вас в покое. Такова психология людей. Безусловно, не каждый, с кем вы контактируете, соглашается с вашими идеями и точкой зрения, не со всеми согласны и вы - но это в любом случае стоит делать корректно.

Старайтесь избегать людей, которые вас раздражают, но не нужно их ненавидеть - просто находитесь подальше от них, а если приходится быть в их компании, разговаривайте с ними как можно реже.